ダイエット必見!誰でもすぐできる!健康にもよいですよ!

私が今実践しているダイエットをのせました!
もしよろしければ見てください😊

①食べるときは最初に野菜から!食べる順番は重要。

糖質の吸収をゆるやかにするために、最初は野菜を食べるようにしましょう!食べた順番で吸収の仕方が変わるため、食べる順番はとても大切です!野菜を食べてから、肉や魚を食べるのが理想の順番、これを意識するだけで体重にも変化がでます😊


◯糖質は控える、お米を玄米に変える

一番簡単な方法は糖質制限!白米をなるべく食べないようにすることです。白米は血糖値が上がりやすく、体が糖化、つまり老化してしまいます。本気で痩せるなら炭水化物を少しでも抜いていくのが必要です。完全に断つのが難しい方は白米を玄米に変えるのがおすすめです


◯食物繊維をたくさん食べる

食物繊維はダイエットに嬉しい効果がたくさんあります!

①糖質の吸収をゆるやかに、血糖値の上昇を抑える
糖質を摂ると血糖値が上昇してしまいますが、食物繊維を最初に食べることで血糖値の上昇を抑えることができます!

②腸内環境を整える
食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがあり、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます!

③摂りすぎた脂質、コレステロールの吸収を抑える
なかなか好きな食べ物を我慢できずついつい食べてしまいますよね。
悪い脂やコレステロールをとってしまった時は食物繊維は役立ちます!


◯肉、魚などのたんぱく質を摂る

糖質の代謝をよくする成分がビタミンB1!
そのビタミンB1は肉類、特に豚肉、卵、魚介類などに多く含まれています、たんぱく質をたくさんとると自然とビタミンB1が摂取できます


◯食後にコーヒーを飲む
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸はダイエットにとても良いです!
カフェインは消化酵素を活性化させる働きがあります、リパーゼは脂肪を分解して燃えやすい状態にしてくれて、カフェインには血行を促進して代謝を上げる働きがあります。代謝が上がれば余分な脂肪が燃えやすくなるためダイエットにはとてもよいです。
クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、血糖値の上昇を抑制する作用があり、脂肪の溜め込みを防ぎます。


◯夜10時以降は食べない

夜10時からはたんぱく質のBMAL1が活性化ずるそうで、体に脂質をつけやすくするという特徴があります。夜は活動が減るので消化しきれず残りがちになってしまいます。夜10時以降は食べないように注意しましょう!

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子ども日記

6月が終わり7月に突入しました!
保育園に行けるようになり、子どもたちも楽しく遊んでいるんだと思うと安心です😊
保育園を休んでいるときは、体力がありやまっていて…いろいろ大変なこともありましたが…
元気でいてくれるのが一番の幸せですよね😄

1か月で-5kg以上の人も?!誰でも簡単!WEBダイエット

WEBダイエット】←ホームページです
私は6月からこのWEBダイエットでダイエットさせていただいていますが、4㎏も体重を減らすことに成功しています!
今はコロナの影響もありジムに通えてないかたもいると思います…
WEBダイエットは自宅でできるのでとても楽です😊
ダイエットされている方、興味のある方「WEBダイエット」見てみてください♪

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ダイエット初心者でも簡単!健康ダイエット!

ダイエットする上で、食事を無理に抜いたりしていませんか?!
確かに、一時的に体重が減ることありますが…
逆にストレスとなり食事量が増え、「前よに体重増えた…」なんてことありませんか?!
私は何度もして、リバウンドしました😱
しかし、"食べる順番"を意識して食事をすると…
体重が1㎏減ったんです!食事も抜かず、運動もせず"食べる順番"を変えるだけです!!1㎏減って私はとても嬉しかったです😂
最初に「野菜」※野菜から食べることで血糖値を急激にあげない効果があります、次に「汁物→魚・肉→ご飯」
栄養バランスもとれ健康にも良い食べ方なので
もしよろしかったら、試してみてください!

産後のお腹に…😱ダイエット決意!

今子供が二人います、3歳児と1歳児の男の子😊
毎日にぎやかな生活をおくっています😊

そして産後のお腹がかなりやばかったです💦
産後、こんなにお腹がでるなんて…😱😱
いろいろなダイエット方法を試しても続かず…今、してるダイエットはずーと続いて無理のないダイエットなのでストレスなく仕事も育児も両立できてるのが信じられないです(笑)
このまま続けて痩せたい😊
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プロフィール

佐藤 彩華

Author:佐藤 彩華
はじめまして、ブログ始めました!
子どもが二人います!
産後のダイエット!絶賛ダイエット中🔥

日々の日記や過去に試したいろいろなダイエット方法を投稿していきたいとおもいます!
お気軽にコメントなどください!
ダイエットについて有益な情報がありましたら、皆様と情報共有できたらうれしいです!☺️

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